– Во-первых, от лица всех российских любителей бега я тебя поздравляю с третьим местом на «Бэдуотере»! Предыдущий успех россиян случился еще в 2000 году, когда победил Анатолий Кругликов, но он был, что называется, освобожденным спортсменом. А для тебя, чистого любителя, это огромное достижение. Очень круто!
– Спасибо!
– За твоим выступлением следили многие, но я уверен, что для подавляющего большинства из них это была какая-то совершенно безумная, нечеловеческая гонка. В первую очередь, из-за легендарной местной жары. Скажи как на духу: так ли страшен «Бэдуотер», как его малюют?
– (смеется) Ну, естественно, страшно, но у меня уже был опыт выступления здесь, поэтому я заранее для себя разложил все по полочкам. То есть ты не просто попадаешь, условно говоря, в сауну на сутки или более. Условия по ходу дистанции меняются.
Старт дается в парилке. Даже несмотря на то, что ночь, в том месте жарко всегда. Температура от 40 до 50 градусов – независимо от времени суток. Разве что ночью нет прямого солнца.
– Давай поясним, что самое жаркое место Долины Смерти – как раз впадина Бэдуотер, расположенная ниже уровня моря на 86 м. Именно там был зафиксирован температурный рекорд (+56,7°C) и именно оттуда стартуют бегуны. Причем в истории гонки была смена времени старта: когда-то начинали утром, потом перенесли на вечер, и результаты немного подросли. Все верно?
– Да, так и есть. Кстати, я интересовался у Харви Льюса (победитель «Бэдуотера» 2021 года и 2014-го – прим.), а он же десять раз уже участвовал и застал еще время, когда они стартовали утром. И я его спросил: «Сильно ли легче бегается при старте в ночь?» Он ответил, что есть свои плюсы и свои минусы. Сейчас в первые часы бега попрохладнее, зато раньше ты бежал эти первые часы отдохнувшим и выспавшимся.
– О сложностях ночного старта и как с ними справляться мы еще поговорим. А все-таки в этой конкретной гонке 50 градусов было? Хоть раз?
– Нет, пятидесяти не было. В день забега в самом Бэдуотере доходило до 48, но мы этого не застали. Когда стартовали, было, наверное, 40, но пока бежишь, то ближе к рассвету температура даже падает.
– Падает насколько? До 35?
– Меньше тридцати пяти точно не было. В чем еще сложность Бэдуотера, самого места старта? Там ты находишься как будто в яме, воздух неподвижен, полное ощущение пребывания в парилке. Но когда ты оттуда выбираешься на уровень моря, появляется ветер и воздух свежеет. А потом ты начинаешь подниматься в гору, и хотя уже солнце всходит, но температура из-за высоты не растет, а остается в этом интервале – 35-40 градусов.
Вот после первого перевала (Towne Pass, 95 км от старта, высота над уровнем моря 1500 м – прим.) ты вновь спускаешься и оказываешься на абсолютно открытом пространстве, солнце уже светит вовсю, и это как раз самый жаркий участок дистанции. Когда там пробегал я, было около сорока, но я там оказался относительно рано, около 10 утра, а днем там доходило до 45-47 градусов.
– То есть ни ты, ни другие призеры конкретно в этом году температуры больше 40 не зацепили?
– Да, но в этом году другая особенность. В день перед стартом был шторм, даже прошел ливень. Люди говорили, что никогда такого не видели. В итоге ночью мы бежали в условиях очень высокой влажности, да еще довольно сильный встречный ветер был, и участники с большим опытом говорили, что от этого всего точно не легче, если сравнивать с годами, когда стояла обычная сухая жара.
– А если с твоим личным опытом сравнить, 2018 года? Тогда было жарче, чем в этом году?
– Цифры точно были повыше. Плюс я бежал медленнее и в долине после Towne Pass я оказался днем, а не утром. Но не могу сказать, что в этом году мне прям прохладно было (улыбается).
Ультратрейдер
– Расскажи, как ты дошел до жизни такой? Как увлекся бегом – более или менее понятно. В юности занимался борьбой, а когда учился в Лондоне, то посмотрел местный знаменитый марафон и решил тоже попробовать. Было тебе тогда 22. Все верно?
– Да-да.
– С этим понятно, ничего особо удивительного нет. Но где ты свернулся не туда? В какой момент ты решил, что тебе мало целого марафона?
– У нас на работе был парень, который достаточно хорошо бегал – марафон где-то за 2:40. Он записался на 100-километровый забег из Лондона в Брайтон и пробежал его за 12 ч. У меня это расстояние – сто километров – не укладывалось в голове. Я думал, что марафон – много, к тому моменту я уже бегал такие дистанции и знал, что это такое. А тут два с половиной марафона почти! И я тоже решил попробовать.
Поставил себе задачу пробежать не сильно хуже того парня. Но получилось за 10 ч 45 мин. Сейчас-то я понимаю, что и 12 ч – результат несильный, да и мой тоже. Но тогда я подумал, что раз я бегу ультры лучше парня, который намного быстрее меня на 42 км, то, может, у меня есть какая-то к этому расположенность (улыбается).
– Как ты готовился к той первой сотке?
– Я начал искать информацию в интернете и пришел к выводу, что вроде бы готовиться надо так же, как к марафону – особой разницы нет. Самому-то мне казалось, что надо все на два умножать, условно говоря, но народ писал, что вроде как не нужно. Если бегаешь длительные по 35-40 км, то этого достаточно.
– То есть никаких бэк-ту-бэков или специальных блоков ты не делал?
– Нет, ничего такого не делал, да и на длительных я не бегал больше 35 км.
– И какими оказались ощущения на дистанции после такой подготовки? Это ведь шоссейная сотка?
– Да, в основном она по дороге, процентов восемьдесят. Перед самым Брайтоном есть гора, на которую надо взобраться, спуститься, и там уже недалеко до финиша. Большую часть дистанции я пробежал, в гору прошел пешком, но в целом был удивлен, насколько велики возможности организма. Мне понравилось.
– Сколько ты прошел пешком?
– Я не так много прошел. Наверное, только на последних 20 км чередовал бег с ходьбой. Другой вопрос, что на чек-пойнтах я был не очень эффективен и терял время.
– То есть тот факт, что ты, не бегая больше 35 км на тренировках и 42 км на соревнованиях, преодолел больше 80 км бегом и успешно финишировал на дистанции 100 км произвел на тебя впечатление настолько, что после этого ты уже не смог остановиться? А какой был твой второй сверхмарафон?
– Да, это произвело впечатление, а второй сверхмарафон стал уже настоящим приключением – Jungle Marathon в Бразилии. Это где-то 250 км, которые надо преодолеть за шесть дней. Я ведь еще боюсь всех этих змей и пауков. Перед той поездкой я иногда заснуть не мог, думая обо всем этом.
– Тогда тем более не понимаю, зачем ты туда поехал.
– Ну это же интересно! Это же такие места, которые по-другому вообще никак не увидеть.
– То есть это было для тебя в чистом виде приключение?
– Да-да-да. Другой вопрос, что к бегу, как выяснилось, все это имеет очень отдаленное отношение.
– Мне кажется, Des Sables – близкий по формату – больше похож на беговую дисциплину. Ты ведь там тоже выступал?
– Des Sables можно пробежать почти целиком. Там очень мало небеговых участков. А в джунглях, наоборот, очень мало кусков, где можно бежать.
– Получается, что для тебя в ультрах есть два мотивирующих фактора: исследование пределов возможностей своего организма и романтика приключений?
– Да, наверное, это два главных фактора.
– Ты бегаешь ультры уже семь лет. Давай поговорим о пресловутом балансе между работой, семьей и тренировками. Я слышал, ты работаешь по 12-13 часов в день…
– (смеется) Если повезет. А бывает и по 16.
– Шестнадцать?! Давай уточним. Какой у тебя самый минимум в плане рабочих часов в неделю и какой максимум?
– Ну, меньше 60 часов в неделю у меня не бывает в принципе, а максимум – 75, иногда даже 80.
– Цифры для людей, привыкших к 40-часовой неделе и с завистью читающих новости про эксперименты с четырехдневкой в Европе, просто невероятные. А с чем это связано? Такова специфика работы трейдера или дело в твоих амбициях и неуемном карьеризме?
– (смеется) Шестьдесят – работа трейдера. Точнее, это специфика именно моей работы, трейдеры тоже разные бывают. Я занимаюсь сложными деривативами, поэтому помимо собственно торговли, по окончании дня приходится выполнять много административных и учетных процедур. Времени на такие процедуры в моей работе уходит больше, чем у трейдеров, которые занимаются другими продуктами и которые могут позволить себе работать часов по десять. Но в моем случае управиться быстрее, чем за 12 часов – просто нереально. Поэтому я и говорю, что меньше 60 часов в неделю у меня не бывает. А все, что больше – скажем так, мой вклад в свое развитие.
– М-да. При этом ты у нас еще и многодетный отец – у тебя трое и все достаточно маленькие, то есть требующие внимания и общения. Неслучайно, кстати, типичный любитель пускается во все тяжкие уже в возрасте за сорок, когда и карьера устоялась, и дети выросли. Но у тебя все ровно наоборот, да еще ты пытаешься готовиться к самым сложным в мире ультрам. Тройной форсаж. Как ты умудряешься с этим справляться?
– Как-то на неделе, когда я отработал 75 часов, мы с Женей (супругой – прим.) посчитали. На той же неделе получилось еще и 15 часов чистого времени тренировок – это был бег плюс горячая йога, я уже начал готовиться к жаре. Уже 90. Плюс сон. Если я сплю меньше восьми часов, я чувствую себя разбитым. Вышло, что в среднем в день у меня остаются свободными не более трех часов, и в эти часы надо еще впихнуть душ и другие бытовые вещи.
Времени объективно очень мало, поэтому я тот же бег пытаюсь совместить с общением с семьей. Очень часто бывает так, что я бегу, а Женя или дети едут со мной на велосипеде. Правда, дети хотят индивидуального общения, поэтому у меня появилось расписание: с кем и в какой день я бегаю. В какой-то момент я даже запутался.
Помню, просыпаюсь в начале шестого. У меня по плану горки в Гринвичском парке, а это долгая тренировка, часа на два с половиной. Оттуда я сразу бегу на работу, так что брать детей на такую тренировку не получается. В общем, просыпаюсь, хочу тихонечко уйти, крадусь по дому, и тут вдруг выходит младшая дочь:
– Ты куда пошел?
– Бегать.
– Как ты можешь? Я проснулась в 3:50, так ждала, ты обещал взять меня на пробежку, а тут собираешься уйти от меня?!
Пришлось поменять планы, провести спокойную пробежку, а горки перенести на следующий день. Но я не могу сказать, что это все как-то очень уж тяжело, для семьи время все равно находится и не только на тренировках.
– Душ, кстати, на твоей работе есть? Немаловажная ведь деталь.
– Да, есть фитнес-центр, и даже когда из-за ковида он был закрыт, то доступ в душ сохранился.
– Завершая разговор о графике, надо отметить, что все равно основные беговые нагрузки выпадают на уикенд, по-другому у любителя с таким плотным графиком просто не получится.
– Ну да.
– А как со взаимопониманием в семье? Не возникает претензий, что, мол, мы тебя и так не видим, ты все время на работе, а тут еще и твои тренировки?
– Нет, детям это интересно, Женя тоже с пониманием относится. Можно сказать, что мне с этим повезло. Плюс, конечно, когда мы начали работать (с тренером – прим.), я понял, что можно уменьшать затраты времени на тренировки, но увеличивать их эффективность. На самом деле, я не так уж и много тренируюсь – если говорить именно про время.
Лучше меньше, да лучше
– Поддержка семьи очень важна, это радует. Как твой тренер, могу добавить, что я уже давно отказался от идеи копировать логику подготовки условных профессионалов, или, как это называлось раньше, освобожденных спортсменов. Для любителя, способного выделить 10, максимум, 15 часов в неделю на тренировки, да еще и ограниченного в плане отдыха и восстановления, это совершенно бесполезно. И мои «любительские» методики, как видим, работают. Кстати, давай как раз и поговорим о твоих конкретных тренировках. Напомни, когда было оглашение списка участников «Бэдуотера»?
– В феврале – либо в начале, либо в середине.
Тренировки Сергея Ионова 15 марта – 29 мая 2021 года
15-21.03
Понедельник: отдых
Вторник: 16 км (~5 мин/км)
Среда: 10 км (~5 мин/км), бег гору / под гору 10 серий х [200 м в подъем (до 100% усилий) / 3 мин трусцы + бег под спуск (80-90%) / 3 мин трусцы], 4 км в заминочном темпе (до офиса)
Четверг: отдых
Пятница: 16 км (~5 мин/км)
Суббота (дома на тредмиле): разминка 3 км, бег в гору 10 х 500 м (13 км/ч, наклон 5%) / 500 м (10 км/ч, без наклона), заминка 1 км
Воскресенье: 42 км (~5:30/км)
22-28.03
Аналогично предыдущей неделе, но в среду 15 серий, в субботу 12 повторов
20.03-4.04
В среду 20 серий, в выходные – две длительные по 35 км в зачет «Бэдуотер-267», виртуального состязания, в рамках которого необходимо за 16 дней преодолеть 427 км, то есть сумму дистанций всех забегов под брендом «Бэдуотер»
До 18.04 – «Бэдуотер-267»
19-25.04 – разгрузочная неделя
26.04-9.05
Жалобы на боль в ноге. Попытки совместить лечение и тренировки. Пример специфического блока в этот период:
Суббота: 35 км (~5 мин/км), после бега уход в углеводное голодание
Воскресенье: 35 км (~5:15/км) на фоне углеводного голодания, возврат к нормальному питанию после бега
С 10.05 – резкое снижение нагрузок из-за усиливающейся боли
29.05 – старт в Grand Union Canal Race, 145 миль по маршруту Бирмингем – Лондон; сход с дистанции
– Да, наверное, так как первые специфические «работы» – в частности, бег в гору и под гору – появились у нас в марте. При этом 3 апреля стартовал виртуальный «Бэдуотер-267». На участии в этом мероприятии настаивал именно ты. А зачем?
– Мне хотелось поддержать организаторов. Я следил за ними в прошлом году, когда был самый пик ограничений, все всё отменяли, не задумываясь. Крис (Костман, директор соревнований – прим.) пытался провести «Бэдуотер» до последнего и отменил только за две недели, да и то лишь по той причине, что случилось землетрясение, которое повредило трассу.
Плюс, честно говоря, мне хотелось, пользуясь случаем, увеличить общий объем, так как, несмотря на возросшую интенсивность, километраж-то у нас упал. Но пошло несколько не по плану.
– Закончилось дело травмой…
– Да, я поехал в отпуск и начал бегать по таким довольно серьезным горкам и по очень неровной поверхности, где каждый шаг надо отслеживать, чтобы не поставить ногу не туда. И где-то там, наверное, на спуске, я все-таки дернул мышцу. Мне кажется, если бы я отбегал в Лондоне, все было бы в порядке.
– И вследствие этого 29 мая ты сошел на Grand Union Canal Race. Настроение было в духе «Шеф, все пропало».
– (смеется) Да, мы даже обсуждали, ехать или не ехать на «Бэдуотер», я писал Крису, можно ли перенести мой слот на следующий год, а он попросил все-таки приехать в этом. Из-за коронавируса не так много было иностранных участников, а ему хотелось максимально возможного представительства. И мы решили, что стоит съездить и выступить, как получится.
Подготовка Сергея Ионова к «Бэдуотеру» 2021 года
До 13.06 – лечение ноги
14-20.06
Понедельник: отдых.
Вторник: 16 км (~5 мин/км)
Среда: 10 км (~5 мин/км), бег гору 15 х 200 м (до 100% усилий) / вниз трусцой, 4 км в заминочном темпе (до офиса)
Четверг: отдых
Пятница: отдых
Суббота: 42 км (~5 мин/км)
Воскресенье: 42 км (~5 мин/км) в два приема с перерывом 1,5 ч на домашние дела
21-27.06
Понедельник: отдых.
Вторник: 16 км (~5 мин/км)
Среда: 10 км (~5 мин/км), бег гору 20 х 200 м / вниз трусцой, 4 км в заминочном темпе
Четверг: отдых
Пятница: 10 км (~5 мин/км), разбежка 10 х 100 м / 100 м трусцы, заминка 1 км
Суббота: утром 30 км (<5 мин/км) и вечером 30 км (~5 мин/км)
Воскресенье: 40 км (~5 мин/км); в сумме 100 км за уикенд
28.06-4.07
В будни – две тренировки: 16 и 20 км, перелет в Москву
В ночь с 3 на 4 июля (старт в 23:00) – кросс-поход 12 ч по схеме «бег 60 мин (~5:30/км) + ходьба 30 мин (<10 мин/км)»; в сумме за тренировку 115 км
С 5.07 – легкие тренировки и подведение к «Бэдуотеру»
– Да. Две недели после схода были легкие тренировки, затем пара блоков и один кросс-поход на 115 км. Как ты сам считаешь, на «Бэдуотере» ты был полностью готов именно физически? Не берем во внимание жару и другие факторы, речь о физической готовности к дистанции. Ты был полностью готов или все же недотренирован?
– Перед гонкой в плане формы я чувствовал себя очень хорошо, ощущал какой-то подъем. Те же 115 км дались мне очень легко. Что касается самой гонки, то вроде там, где я должен был бежать – я бежал, где надо было нажимать – нажимал, то есть можно сказать, что физически я был готов, но при этом я понимаю: получился ведь, по сути, всего один хороший цикл подготовки, и наверняка можно подготовиться лучше, если есть больше времени до старта.
Жар-менеджмент
– Давай обсудим, что делалось для подготовки к жаре.
– В Лондоне я посещал горячую йогу. Это полуторачасовое занятие при температуре около 40 градусов. Когда приехал в Москву, то появилась возможность ходить в сауну – даже до двух раз в день. Но если честно, я не знаю, насколько то, что я делал, мне помогло. Все-таки я думаю, что ничто не заменит адаптации к климату непосредственно на месте и тренировок в этих условиях. Причем ведь не нужно тратить на это, скажем, полгода или даже месяц – достаточно пары недель. И те, кто именно так и поступил – у тех готовность к жаре была выше.
Другими словами, я считаю, что две недели жизни и тренировок в жарком климате полезнее многих месяцев посещения сауны или горячей йоги. Другой вопрос, что йогу я просто люблю. Кстати, перед «Бэдуотером» 2018 года я ходил на горячую йогу два раза в неделю по два сеанса подряд: 1,5 ч занятие, потом 15 мин перерыв, затем еще 1,5 ч. Но в этом году в Лондоне очень долго все было закрыто, то есть я успел не так много позаниматься.
Но все же лучший способ адаптации к жаре – жить и тренироваться в жаре.
– О борьбе с жарой непосредственно на дистанции. По сравнению с 2018-м, появилось одно, по сути, нововведение – кепки ICED Cap, в которые можно закладывать лед. Тебе они понравились?
– Да, просто классно! Я, правда, переживал, так как не люблю, когда растаявший лед стекает по тебе. Но мы придумали упаковывать лед в зип-пакеты и уже эти пакеты класть в кепку.
– Круто! Лайфхак.
– Да, отлично получилось. Ты бежишь, у тебя на голове лед, прохладно и при этом сухо – если аккуратно запечатать зип-пакет, то ничего не протекает.
– И ты использовал две кепки, в одной лед растаял – тебе дали другую?
– Я не все время бежал в них. У этих кепок ведь нет защиты шеи, поэтому я периодически использовал обычную, но с закрытой шеей.
– Это издержки того, что ICED Cap заказывали на «Амазоне» и уже в Америке. Если бы их получили заранее, то дома можно было бы подшить «фату».
– Да, наверное, это было бы неплохим вариантом.
– Ты по своему обыкновению бежал в костюме марки RaidLight. Но я видел, что многие выступали в шортах и даже в майках, с открытыми руками. Какой вариант, по твоему мнению, предпочтительнее?
– Костюм легкий, пропускает воздух, и в нем не ощущаешь, что на тебе избыток одежды. На самом деле, я стартовал в шортах и футболке. Началась жара – я переоделся. Но в принципе, бежать без костюма – не так критично, на мой взгляд. Это не на 100% обязательная экипировка. Вполне можно использовать солнцезащитные средства. Передо мной бежал Пит Костельник (победитель «Бэдуотера» 2015 и 2016 года, обладатель второго результата в истории гонки – прим.), он был в шортах и маечке, но он мазался – это обязательно.
Очки н-н-надо?
– Третья серьезная проблема, которую надо было решать в процессе подготовки, – разница во времени. С Москвой разница 10 часов, с Лондоном восемь. Кроме того старт-то ночной. Даже Харви Льюис тебе сказал, что это не очень здорово – увеличивается период без сна. Я, конечно, знаю, что мы в связи с этим планировали делать, но расскажи, что получилось на практике.
– Старт у меня был в 23 по местному времени, это 9 утра по Москве. Я летел из Москвы, где провел последние пару недель, и идея была в том, чтобы сохранить московский график в Долине: днем спать, а ночью бодрствовать. В Вегасе и Долине я провел перед стартом четыре дня, и все эти дни получилось придерживаться графика.
В день старта я проснулся в 20:00, то есть вышел на старт свежим. Когда я бежал ночью, то потребности во сне не ощущал совсем. Потом был день, тоже все нормально, и только под самый конец нехватка сна уже стала ощущаться, но к тому моменту прошло больше суток, так что неудивительно. По сравнению с прошлым «Бэдуотером» разница огромная! Тогда я хотел спать уже с двух часов дня, и в итоге так и пришлось поспать. Немного – два раза минут по двадцать, – но все же.
Но такая схема ночной жизни не без минусов – особенно в нынешние времена, когда есть ограничения по работе ресторанов, далеко не все открыты ночью. Так что у меня возникали некоторые проблемы с питанием. Плюс команда была новая, она придерживалась обычного графика, то есть общения с целью выработки взаимопонимания особо не получилось.
– Тут я возражу. Во-первых, мой профессиональный опыт говорит о том, что жить надо не в гостиницах, а в апартаментах с кухней или везти с собой плитку (хотя бы кипятильник), а также, например, овсянку и лапшу. Рассчитывать на рестораны нельзя, и дело не только в коронавирусе. Часто старты, наоборот, ранние, когда никакие рестораны не работают. А если есть каша, чай и бананы, то проблема с едой решается. Что касается команды, то да, «своих» собрать в этом году не получилось, но жертвовать физическим состоянием ради некоего тимбилдинга – нерационально. Не команде же бежать вместо тебя.
– Да, согласен.
– Расскажи технические подробности схемы.
– Установка была такой. После перелета в Вегас постараться ночь не спать, а днем принимать мелатонин, использовать маску для сна и беруши, а после пробуждения – очки Re-Timer. Но я так легко засыпал, что ни маска, ни даже мелатонин не потребовались. Я просто задергивал шторы и спокойно засыпал.
– А очки применял? Помогало?
– Да, мне кажется, они помогали взбодриться после сна.
– Собственно, это их основное предназначение. Но мы хотели их попробовать еще и на самом забеге: в разгар ночи создать для мозга иллюзию бодрого утра. Но получилось, как я понял, не очень?
– Мы планировали их применить через три часа после старта. Основная проблема в том, что ты бежишь в темноте с фонарем, ты и так мало что видишь, а тут надеваешь очки, которые светят тебя в глаза, и становится совсем плохо видно. А бежать в них надо полчаса.
И вот я бегу и единственное, что я в этой ситуации вижу – фонари от машин и белую полосу на дороге. В принципе, все. Как крот (смеется). Но интересно – по крайней мере, отвлекает. Однако в какой-то момент основная дорога поворачивала, а полоса, по которой я следовал, уводила на второстепенную дорогу. И я убежал туда…
– В этот момент еще пейсера с тобой не было?
– Да, они разрешены позже. И вот, значит, я убежал по этой второстепенной дороге, остановился, а к этому моменту мы так уже прилично все рассеялись. То есть особо никого не видно. Снял очки, смотрю по сторонам и не понимаю, где я, правильно ли я бегу. Потом все-таки решил, что надо возвращаться.
– И сколько ты потерял на этом?
– Ну, ощущения всегда хуже, чем оно есть на самом деле. Может, минуту потерял. Не больше. В итоге я вернулся, вновь надел очки и свои плановые тридцать минут в них добежал.
– Как считаешь, они помогли?
– Сложно сказать. Когда я их надел, я и так себя чувствовал очень бодрым, но, возможно, был отсроченный эффект, потому что в течение всей ночи я чувствовал хорошую работоспособность. Хуже-то в любом случае не стало.
– Что ж, в этой части будем считать эффект пока недоказанным. К тому же действительно ты был выспавшимся, да еще и сразу начал принимать питание с кофеином. Было бы интересно посмотреть, если бы ты зашел на вторую ночь. Или же ночь была бы после дня бега. Но давай перейдем к питанию.
То, что мы едим
– Ты тренировался на Vitargo, которым питаются все мои подопечные, включая Заборского в Италии. Но именно в данной ситуации я же и предложил переключиться на Maurten. Причины я поясню, но расскажи сперва, как долго ты смог придерживаться первоначального плана?
План питания Сергея Ионова на «Бэдуотере» 2021 года
Каждый час – порция Maurten, 80 г углеводов на 500 мл воды (в темное время суток – Maurten Caf, в каждой порции дополнительно по 100 мг кофеина)
Каждые 4 часа – 2 капсулы «Креон-10000» и порция жидких аминокислот (BCAA – 2 г, таурин и L-карнитин – по 0,5 г)
Изотоники SIS – постоянно и без ограничений
– Часов пятнадцать я точно придерживался плана. Все это время я пил Maurten, пил изотоник и немного воды. Мне очень нравился изотоник – прохладный, вкусный, а главное жидкий (смеется). А Maurten, который как кисель, в какой-то момент уже не «пер». Тем более, саппортеры начали давать мне его теплым…
– Эх, я написал же в плане, что все должно даваться холодным!
– Потом они опять начали охлаждать, но все равно он перестал идти так хорошо, как в начале гонки.
– Тут я написал саппортерам, чтобы тебе дали «Креон», пищеварительные ферменты. Все-таки мальтодекстрин в составе Maurten – это же крахмал, он еще должен быть расщеплен до глюкозы, которая только и всасывается в кровь, а мы этот крахмал закидывали и закидывали в твой желудок на протяжении стольких часов. Поэтому ферменты должны были помочь.
– Они дали «Креон», но меня с этих капсул вырвало.
– Они тебе дали сразу четыре, а должны были давать по одной вместе с питьем. Или вообще разломать капсулы и растворить содержимое в воде. Просто неопытная команда. Что ты делал, когда тебя вырвало?
– После этого я начал чувствовать себя заметно слабее, стал замедляться. Я пил только воду или изотоник, но ничего не ел. А затем уже мы переключились на Vitargo. Правда, мне показалось, что у него уж очень сильный вкус, как будто это совсем другой, чем тот, что я пил на тренировках.
– Это просто изменение вкусовых ощущений. Он был тем же самым.
– Наверное. Потому что когда я его пил в нормальных условиях, то мне казалось, что вкус довольно приятный. А тут оказался прям таким ядреным, химическим.
– Собственно, теперь я могу объяснить свою логику при составлении плана питания. После приема Vitargo уровень глюкозы в крови повышается быстрее – я это сам проверял с помощью глюкометра. Считается, что у Vitargo лучше так называемая гастрокинетика. Но я принимал во внимание две вещи. Во-первых, неопытной команде проще поручить разводить Maurten, который уже расфасован в пакетики. То есть не надо переживать, напортачат ли саппортеры с дозировкой, чистые ли у них руки и так далее. Дома можно было бы нафасовать Vitargo самостоятельно, но возникает другая проблема – в России доступен только ароматизированный, который тебе на фоне жары и усталости показался ядреным, что я и предполагал. Maurten же без ароматизаторов. Чистый Vitargo бывает, но это отдельная проблема: доставать, привозить, фасовать и уже давать тебе с собой. Но времени уже не хватало.
– Понятно. Но все-таки питание с какими-то вкусами мне нравится больше, поэтому если бы можно было чередовать Vitargo с разными вкусами, я бы предпочел бежать на нем. У Maurten просто сладкий вкус. Поначалу-то вроде нормально, но потом приедается. Хочется смены ощущений.
– Но в итоге процентов на восемьдесят удалось выполнить план?
– Да. Может, даже на девяносто.
Пит? Стоп!
– Если говорить про тактику на дистанции, то все ли прошло хорошо или, оглядываясь назад, ты что-то поменял бы, будь такая возможность?
– Да мне кажется, что в целом все прошло хорошо. Я не могу сказать, что бы я поменял кардинально. Взять, например, темп. Я начал довольно медленно, около 6 мин/км, а Льюис и Гоцуляк (Игорь Гоцуляк из Украины, второй призер «Бэдуотера» 2021 года – прим.), которым я проиграл, шли быстрее с самого старта. Хотел бы я, оглядываясь назад, бежать быстрее? Наверное, нет. Неизвестно, чем бы это закончилось. Тут, скорее, вопрос на будущее – поработать на тренировках, чтобы выйти на новый уровень готовности. Тот же Харви Льюис просто наращивал свой отрыв от меня, стабильно пробегая каждый отрезок чуть быстрее, чем я. Это говорит о том, что он пока просто сильнее.
Вот Игоря, наверное, я мог бы додавить, когда перед последним подъемом, где пешком идут все – вот перед этим подъемом есть достаточно пологие горки, где теоретически я мог бы чуть больше пробежать и чуть меньше пройти пешком, но все равно я там достаточно большие участки бежал. К тому же именно там у меня начались те проблемы с питанием… То есть вот эти последние 20 миль – если бы меня не вырвало, если бы я поддерживал цикл питания и в итоге чуть лучше бы преодолел этот участок – вот тогда был бы шанс зацепить второе место.
С другой стороны, где гарантии, что этих проблем можно было бы вообще избежать? Позади больше ста миль, целый день по жаре. Сам факт, что я добрался до этого места без проблем – уже должен радовать.
– А Гоцуляка ты видел? Был он у тебя хоть раз в прямой видимости? Твоя команда в какой-то момент мне написала, что расстояние якобы не больше четверти мили.
– Там была забавная история. Я добираюсь до горы и вижу, что кто-то там двигается впереди с фонариком. Причем ведет себя как-то странно: то на одну сторону дороги перейдет, то на другую, то оглянется. И я бы уверен, что это Гоцуляк. А Игорь говорил, что он тоже видел того человека с фонариком позади себя и думал, что это я. А оказалось, это просто какой-то посторонний парень, который там бегал – не знаю, может, он хотел почувствовать себя участником «Бэдуотера». А конкретно в тот момент он пытался поймать машину. Но самого Игоря я, на самом деле, не видел ни разу.
– Догнать Гоцуляка не удалось, зато ты выиграл очную дуэль с Питом Костельником. Скажи пару слов об этом.
– Это было на втором большом подъеме. Моим пейсером в тот момент был Билли, который хоть и не бегает, но очень много ходит, и он вырос в этих местах. Билли предложил идти. И мы в хорошем темпе начали подниматься в гору и даже догонять Костельника, который был впереди. Когда тот увидел, что мы приближаемся, то попытался бежать, но мы двигались, по сути, не отставая – подъем там очень крутой.
В какой-то момент я сказал Билли: «Готовься бежать». И я включился на полную, пробежал на хорошей скорости мимо Костельника, оторвался от него, и после этого, насколько я понимаю, он и сошел. По крайней мере, он пропал из виду, и даже когда я спустя какое-то время остановился – у меня были мозоли, мне их прокалывали и обрабатывали, в общей сложности, я потерял на этом минут десять, – Костельник так и не появился.
– Выиграть личную дуэль с такой «звездой» – крайне важно. Ты убеждаешься в том, что железных людей не бывает, а ты сам ничуть не хуже любой знаменитости. Так что это дополнительный бонус к твоему призовому месту. А уже появились какие-то мечты о будущих стартах и победах или еще не отошел, чтобы об этом думать?
– Нет, пока я об этом не думаю и не хочу думать. Отдохну, начну потихонечку бегать, а там посмотрим.
Того стоит
– Ты уже настоящий зубр сверхмарафона. Во-первых, у тебя совершенно уникальный опыт в плане разнообразия стартов. По крайней мере, среди россиян я не знаю другого такого человека. А попадание в тройку на «Бэдуотере» делает тебя бегуном уже международного уровня. Что бы ты посоветовал тем людям, которые только делают свои первые шаги beyond the marathon?
– Я бы им сказал следующее. Посмотрите на ультры, как на способ совершать вдохновляющие путешествия, как на шанс оказаться там, где вы не сможете оказаться при других обстоятельствах. Лично для меня вот эта приключенческая составляющая сверхмарафона может быть даже важнее чисто спортивной. Ты оказываешься в удивительных местах и порою в экстремальных условиях, испытывая на прочность не только и не столько свой организм, сколько силу воли и дух.
Но все-таки если пытаться показывать какие-то результаты, то тренер необходим. Это намного повышает эффективность подготовки. Есть, конечно, люди, которые стремятся всего достичь сами, но это глупо, на мой взгляд. Взять тот же «Бэдуотер». Мы хоть и говорили, что команда неопытная и так далее, но без них я бы все равно не справился. Как и без Жени, которая взяла на себя все вопросы по бронированию перелетов, отелей – в том числе для саппортеров – и даже заказу на «Амазоне» необходимых вещей. Если бы мне пришлось все это делать самому – я бы, наверное, с ума сошел.
То есть результат в ультрах – всегда плод работы команды, и тренер ее часть. Намного эффективнее, когда ты используешь проверенные методы подготовки и схемы питания и сосредотачиваешься только на беге.
– А из всех твоих гонок какие были самими вдохновляющими?
– Джунгли точно были незабываемыми приключением. Eiger в Швейцарии – там невероятно красиво. Вообще, горные ультры мне очень нравятся, но нереально готовиться к хорошим результатам в них, если ты живешь в городе. То есть ехать в горы надо просто для преодоления и видов. А из шоссейных я бы выделил Спартатлон и «Бэдуотер». Это отдельный и интересный мир, при этом Спартатлон и в плане требований к квалификации, да и в финансовом плане – намного доступнее.
– Кстати, о финансах. Во сколько тебе обошелся «Бэдуотер», если подсчитать все расходы на участие?
– Стартовый взнос там 1500 долларов. Другие расходы я еще не считал, но навскидку думаю, что в сумме получилось около 10 тыс. Но сразу скажу, что эти расходы можно оптимизировать. Например, жить в квартирах, а не гостиницах. Готовить самому. Плюс я оплачивал расходы команды, а можно было привлечь волонтеров. Если ты был crew member, то это засчитывается тебе при отборе, поэтому есть целая группа в Facebook, где люди, мечтающие когда-нибудь поучаствовать в забеге, предлагают свои услуги как саппортеры. Тут есть, конечно, риск – могут попасться как опытные люди, так и совсем новички, но возможность сэкономить на команде – то есть не оплачивать все их расходы – такая возможность есть. В общем, если везде ужаться, то вполне можно уложиться в 5 тыс. долларов.
– Оно того стоит?
– Для меня безусловно.
Фото: badwater.com, spartathlon.gr, thesun.co.uk, sweatelite.co, pvtimes.com, личный архив Сергея Ионова
